Mundu modernoko emakumeak figura ideal baten bila saiatzen dira. Batzuetan, balantzan figura preziatua lortzeko, neskak asko sakrifikatzeko prest daude. Pisua galtzeko metodo eraginkorrenak elikadura egokian oinarritzen dira, beraz, ikuspegi honekin pisua poliki-poliki baina ezinezkoa da. Bizitzan, 5-10 kilogramo pisua galtzeko premiazko egoerak daude. Esaterako, itsasora bidaia bat baino lehen, datozen ezkontza edo prom gaua. Horrelako kasuetarako, larrialdietako pisua galtzeko metodoak daude. Kontuan izan etxean 10 kg azkar galtzeko gomendioak.
Nola azkar galdu pisua 10 kg aste batean?
Aste batean 10 kg pisua galtzea ez da erraza. Nahiz eta dieta zorrotza bete, pisua pertsona ezberdinengandik bere erara doa eta gorputzaren ezaugarrien araberakoa da. Pertsona batek 10 kg galduko ditu dietaren ondorioz, eta beste batek 3-5 kg. Pisua galtzeko sistema aukeratu aurretik, kontuan hartu behar da pisua galtzeko sistema zurrun eta azkarrak gaixotasun kronikoak dituzten pertsonen osasunean negatiboki eragin dezaketela.
Etxean pisua galdu nahi dutenentzat aukera aproposa dieta hasi aurretik dietista edo medikuarekin kontsultatzea da. Hala ere, aste batean pisua galtzea erabakitzen baduzu, kilo gehigarri horiek azkar galtzeko metodoetako bat jarraitu beharko duzu. Pisua galtzeko sistemen emaitza handiak 3 osagai nagusitan oinarritzen dira: dieta berezia, eguneroko prestakuntza, proteina eta karbohidrato gutxiko elikagaiak erabiltzea.
Dieta aldatu
Pisua azkar galtzeko, elikadura-sistema zatikatua atxiki behar duzu. 7 egunez dieta berezi bat jarraitu beharko duzu. Arau nagusia egunean zehar zati txikietan jatea da. Oso garrantzitsua da goserik ez sentitzea. Gorputza sentitzen hasten bada, orduan metabolismoa moteldu egiten da. Gorputza energia aurrezten hasten da eta pisua galtzeko prozesua moteldu egiten da. Eta egunean 5-6 otorduak zati txikitan gorputzeko prozesu metabolikoak bizkortzen ditu. Dieta azkarreko menuak karbohidrato gutxiko elikagaiak izan behar ditu.
Jan proteina elikagaiak
Dieta azkarrak karbohidratorik gabeko dieta batean oinarritzen dira. Eta asteko menuak proteina produktuak biltzen ditu: haragi giharrak, arraina, gazta, arrautzak, esnekiak. Karbohidratoen "erregai" faltak gorputza gorputzeko gantzetatik energia bilatzera behartzen du. Horrek gehiegizko ehun adiposoa erretzea dakar.
Eutsi entrenamenduei
Pisua azkar galtzeko, ariketa fisikoa zure egunerokotasunean sartu behar duzu. Horrek gorputzean kaloria defizita sortzen lagunduko du, eta horrek soberan dauden kilo horiek eraginkortasunez kentzen lagunduko du. Jarduera fisikoak gorputzeko prozesu metabolikoen tasa handitzen du, eta horrek gorputzeko gantz gehiegizko azkar kentzeko aukera ematen du. Dieta egiten ari zaren bitartean ariketa fisikoa egiteak larruazaleko irmotasuna eta elastikotasuna mantentzen laguntzen du pisua galtzen duen bitartean.
10 kg pisua galtzeko dieta eraginkorrena
Nola azkar galdu 10 kg? Pisua azkar galtzeko, aukera onenak mono edo proteina dietak izango lirateke. Ariketa erregularra eta arazo-eremuen masajeak ezin hobeto sendotuko ditu pisua galtzearen emaitza. Demagun pisua galtzeko dieta eraginkor eta ezagunak.
"10 × 10" dieta
Dieta honetan 10 egunez, 10 kg arte galtzen dituzte. Dietaren printzipioa proteina handiko elikagai batzuk kontsumitzea da, eta karbohidratoen elikagaiak eguneko 20 gramora mugatzen dira. Halako dieta batek gorputza bere gantz-gordailuen energia erabiltzera behartzen du, eta horrek gorputzaren pisua gutxitzea dakar. Dieta egiten ari zaren bitartean, egunean 5 aldiz jan behar duzu. Aldi berean janariaren zatia ez da mugatua.
Dieta zehar, ezin duzu jan horrelako elikagaiak: gozokiak, irina, gantz-esnea, gazta eta esnegaina, zerealak, txistorra, edari alkoholdunak, zuku gozoak, fruitu lehorrak, babarrunak, almidoi-eduki handia duten barazkiak (patatak, erremolatxa), gibela. , ganbak, txipiroiak, frutak (limoi eta baia garratzak menuan sartzea gomendatzen da).
10 × 10 dieta menurako produktuak:
- Behi giharrak, txerrikiak
- Arrain koipetsua
- Hegaztiak (oilaskoa, indioilarra)
- Gantz gutxiko kefir eta gazta
- Arrautzak (ez erabili gehiegi)
- Karbohidrato gutxiko barazkiak
- Ura
- Te kafea
Buckwhear eta kefir-en dieta
Buckwheat porridgek proteina eta bitamina asko ditu, baina karbohidrato gutxi. Hori dela eta, buckwheat porridge bat jatean, gantz-gordailuen energia gastatzen da. Horrek gorputzaren pisua gutxitzea dakar. Pisua galtzeko metodo hau aukeratuz gero, ez duzu inoiz goserik sentituko 7 egunetan. Dietaren funtsa oso erraza da. Egunean mugarik gabe buckwheat porridge jatea onartzen da, fruta 1 bakarrik (mahatsak eta bananak izan ezik), ehuneko 1 litro kefir, gozotu gabeko tea edo kafea edan.
Murrizketarik gabe ura edatea onartzen da. Porridge prestatzeko, hartu kopa 1 buckwheat eta bota 2 edalontzi ur irakiten gainean. Buckwheat lurrunetan uzten da egun erdiz. Porridge ez da gazitzen eta ez da espeziarik jartzen. Plater hau kantitate mugagabean jaten da 7 egunetan. Dieta hau ez da egokia diabetikoentzat eta hipertentsiboentzat.
Sagar dieta
Sagarrak pektina dauka. Substantzia honek, elikagaiekin gorputzean sartuz, digestio-prozesuak hobetzen ditu eta gantzak erretzen laguntzen du. Zein azkar gal ditzake neska batek 10 kg sagarrarekin? Astebetez sagar dietarekin, benetan 10 kg gal ditzakezu. Pektinak gorputzean duen eraginari buruzko ikertzaileek ondorioztatu dute substantzia honen 25 g erabiltzeak pisua 300 g murrizten duela. Horren arabera, nutrizionistek sagar dietarako menu bat garatu dute, eta, ondoren, gehienez ere galtzen da. 2 kg egunean. Sagar dieta menua:
1 egun
- Gosaria: 2-3 sagar birrindua limoi zukuarekin (dastatzeko) eta eskukada bat fruitu lehorrekin.
- Bazkaria: 20 g perrexil, 3 sagar, 30 g tipula berde eta arrautza birrindu 1 entsalada.
- Afaria: 3 sagar
2. eguna
- Gosaria: arroz egosia (plater txikia) eta 3 sagar.
- Bazkaria: Arroz porridge (zopa plater 1). Sagar egosiak limoi zukuarekin eta azala arroz egosiarekin konbinatuz prestatzen da.
- Afaria: ½ arroz egosita espeziarik eta gatzik gabe.
3. eguna
- Gosaria: ½ Kopako gantz gutxiko gazta eta 2 sagar.
- Bazkaria: Sagarrak gazta batekin. Plater hau prestatzeko, sagarrak zerrendatan moztu eta ura eta limoi zukua botatzen dira. Gazta 2 koilarakadarekin konbinatzen da. eztia eta eskukada bat intxaur-ale eta gehitu limoi-zukuz saturatutako sagar lastoak.
- Afaria: Gantz gabeko gazta 50 g.
4. eguna
- Gosaria: Entsalada 2 azenario birrinduarekin eta sagar batekin.
- Bazkaria: Sagar entsalada azenarioekin. Osagai birrinduak 2 koilarakadarekin nahasten dira. eztia eta limoi-azala.
- Afaria: labean sagarrak (2 pcs. ) Eta 1 koilarakada. eztia.
5. eguna
- Gosaria: azenario eta erremolatxa egosiak, birrindua.
- Bazkaria: Erremolatxa egosia, olo-irina plater bat, arrautza bat.
- Afaria: Azenarioak, eztiarekin edo kanabera azukrearekin birrindua.
6. eguna
Menua egun bakarreko berdina da.
7. eguna
Menua 2. egunekoa da.
